Magnesium ist ein Mineral, das für den Körper wichtig ist, um zu funktionieren. Aber trotzdem bekommen viele Menschen nicht genug.
Das Mineral ist lebenswichtig für das zentrale Nervensystem und es stärkt Knochen und Zähne (besonders den harten Zahnschmelz).
Bei leichtem bis mäßigem Magnesiummangel treten mehrere Warnzeichen auf und es können Gesundheitsprobleme auftreten.
Im schlimmsten Fall kann Magnesiummangel zu Herzinfarkten, Depressionen oder Diabetes führen.
„Wenn der Magnesiumspiegel im Blut sinkt, haben Sie einen Fuß im Grab“, sagt Professor und Arzt Rune Eliasson.
Anzeichen von Magnesiummangel
Einseitige Ernährung erhöht das Risiko eines Magnesiummangels.
Die ersten Symptome eines Magnesiummangels sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Muskelkrämpfe, Migräne und Müdigkeit.
Chronischer Magnesiummangel kann Taubheit, Persönlichkeitsveränderungen, Angstzustände und Herzrhythmusstörungen verursachen.
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7 Lebensmittel mit Magnesium verpackt
- Grünkohl
- Bak choy
- Weizenkeime
- Rosenkohl
- Brokkoli
- Römersalat
- Spinat
Andere Lebensmittel, die auch eine wichtige Magnesiumquelle darstellen:
- Avocado
- Rohe Kakaokerne / ungesüßtes Kakaopulver
- Quetschen
- Früchte und Beeren
- Fischöl
- Kräuter und Gewürze (Kümmel, Petersilie, Senfkörner, Fenchel)
- Samen und Nüsse (Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Cashewnüsse)
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Wie viel Magnesium brauchen Sie?
Das National Institute of Health in den Vereinigten Staaten listet Zahlen auf, wie viel Magnesium Sie pro Tag benötigen, je nachdem, wie alt Sie sind.
Die empfohlene Tagesmenge beträgt etwa 310 Milligramm für Frauen und 400 Milligramm für Männer.
Laut Professor Robert Tigerstedt betrug die tägliche Aufnahme von Magnesium im frühen 20. Jahrhundert etwa 1.250 mg. Heute sind es nur etwa 250 Milligramm pro Tag. Die empfohlene Dosis beträgt mindestens 300-400 mg pro Tag, was bedeutet, dass viele Menschen an Magnesiummangel leiden.
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Ein Grund dafür? Unsere moderne Diät- und Nahrungsmittelproduktion. Zum Beispiel sind 75 Prozent des Magnesiums in Weißbrot und Reis im Laufe der Jahre verschwunden.
Magnesiumpräparate sind in Apotheken und Naturkostläden erhältlich.
Es gibt verschiedene Arten: Magnesiumchlorid (schmeckt bitter, aber am meisten empfohlen), Magnesiumcitrat (eine bessere Option, wenn Sie zum Beispiel an Sodbrennen leiden), Magnesiumsulfat (perfekt, um in ein entspannendes heißes Bad zu gießen).
Es ist auch wichtig Ihre Aufnahme von Kalzium und Magnesium auszugleichen. Vitamin D hemmt auch die Magnesiumaufnahme und sollte daher nicht mit eingenommen werden.
Wie Magnesium Ihrem Körper hilft
Das Mineral beeinflusst über 300 Enzymsysteme und hilft den Zellen richtig in den Muskeln, Nerven und dem Stoffwechsel von Kalzium zu funktionieren.
Magnesium hat viele positive Auswirkungen und beugt einer Vielzahl von Erkrankungen vor, wie u.a. Vorhofflimmern, Bluthochdruck, Herzinfarkt, PMS, Menstruationsbeschwerden, Asthma, Diabetes, Osteoporose, Beinkrämpfen, Gedächtnisverlust und Nierenversagen.
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